Bổ sung những loại thực phẩm sau vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe một cách lâu bền.

Đu đủ, bông cải xanh: Chế độ ăn nhiều vitamin C giúp giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Để bổ sung thêm vitamin C, bạn cần nhiều hơn một ly nước cam vào mỗi buổi sáng. Các thực phẩm giàu loại vitamin này gồm có đu đủ, bông cải xanh, ớt chuông...

Hàu: Là nguồn thực phẩm giàu kẽm - khoáng chất quan trọng trong việc tăng lượng hormone sinh dục nam testosterone và tăng lượng tinh trùng; giúp vết thương mau lành; cũng là thành phần không thể thiếu được để có vẻ ngoài mượt mà, nhờ tác động sản sinh collagen. Có thể ăn hàu sống hoặc nướng chín.

 

Đu đủ - Đậu nành - Quả óc chó / Ảnh: Shutterstock
Đu đủ - Đậu nành - Quả óc chó / Ảnh: Shutterstock

 

Cá hồi: Chứa một hàm lượng lớn a-xít béo omega-3, nguồn cung cấp độ ẩm cần thiết cho da và tóc.

Đậu nành: Bên cạnh việc bổ sung a-xít béo omega 3 bằng cá, bạn có thể chọn nguồn cung cấp omega 3 thực vật, vốn có nhiều trong quả óc chó, hạt lanh và đậu nành. Trong số đó, đậu nành có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu, thu nhỏ vòng eo và dập tắt nguy cơ huyết áp cao.

Nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để có được làn da mượt mà và cân nặng như ý.

Nhóm berries: Trái cây thuộc nhóm berries, như dâu tây, dâu rừng, quả mâm xôi, có vị ngọt rất thích hợp làm món ăn bổ sung bên cạnh 3 cữ ăn chính trong ngày. Đặc biệt nhóm berries có thể cung cấp nguồn chống quá trình oxy hóa đối với làn da, làm giảm những vết nhăn.

Sôcôla đen: Nguồn dinh dưỡng trong sôcôla đen được xếp vào dạng tốt với mục đích cải thiện tuần hoàn máu lên não và cơ quan sinh dục.

Cam: Chứa đầy vitamin C, cam có thể mang lại cảm giác khỏe khoắn và duy trì sự trẻ trung.

 

 

Theo TNO